ਥਾਈਰਾਇਡ-ਨੀਂਦ ਸੰਬੰਧ: ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
ਡਾ. ਹਰਪੁਨੀਤ ਕੌਰ
ਆਓ ਆਪਣੀਆਂ ਥਾਈਰਾਇਡ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪ ਸੰਬੰਧ ਜਾਣੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਅਨੁਭਵ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਸੰਬੰਧ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਕੁੰਜ਼ੀ ਹੈ।
ਥਾਈਰਾਇਡ ਗਰੰਥੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ
ਥਾਈਰਾਇਡ ਇੱਕ ਛੋਟੀ, ਤਿਤਲੀ ਦੇ ਸ਼ਕਲ ਦਾ ਗਰੰਥੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਸਾਮਣੇ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਊਰਜਾ ਵਰਤੋ, ਦਿਲ ਦੀ ਧਰਤੀ, ਪਚਨ ਅਤੇ ਸ਼ਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਸਹਿਤ ਵਿਭਿੰਨ ਸ਼ਾਰੀਰਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਥਾਈਰਾਇਡ ਦੋ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਥਾਈਰੋਕਸੀਨ ਅਤੇ ਟਰਾਈਆਈਡੋਥਾਈਨਿਨ ।
ਸੰਤੁਲਿਤ ਥਾਈਰਾਇਡ ਗਤੀਵਿਧੀ
ਸੰਤੁਲਿਤ ਥਾਈਰਾਇਡ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮੁੱਖ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਨ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਰ ਬਹੁਤ ਕਮ ਹੋਣਾ ਪ੍ਰਤਿਕੂਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਡਾਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਥਾਈਰਾਇਡ ਦੀ ਸਮਸਿਆਵਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?
ਥਾਈਰਾਇਡ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਨੀਂਦ
ਹਾਇਪੋਥਾਈਰਾਇਡਿਜ਼ਮ (ਅੰਡਰਐਕਟੀਵ ਥਾਈਰਾਇਡ) :
ਹਾਇਪੋਥਾਈਰਾਇਡਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ, ਥਾਈਰਾਇਡ ਪ੍ਰਤਿਸਤ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।
ਹਾਇਪੋਥਾਈਰਾਇਡਿਜ਼ਮ ਨਾਲ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਸਮਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਸ ਤੋਂ ਅਤੀਰਿਕਤ, ਹਾਇਪੋਥਾਈਰਾਇਡਿਜ਼ਮ ਹਾਇਪਰਸੋਮੇਨਿਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸੋਣ ਦੀ ਬਹੁਤ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਾਰ-ਬਾਰ ਨੀਂਦ ਟੂਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤਿਸਤ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਬਹੁਤ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਥਾਈਰਾਇਡ ਸਿਹਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਾਉਣ ਦੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
ਹਾਇਪਰਥਾਈਰਾਇਡਿਜ਼ਮ (ਅਤਿਸਕਰਿਆ ਥਾਈਰਾਇਡ) :
ਹਾਇਪਰਥਾਇਰੋਡਿਜ਼ਮ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਹੈ ਜੱਦੋਂ ਥਾਈਰਾਇਡ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸੋਧ ਨਾਲ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਤ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੋਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹਾਇਪਰਥਾਈਰੋਡਿਜ਼ਮ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੋਨਾ ਥਾਈਰਾਇਡ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੋਵੇਂ ਵਿੱਚ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਰਕੇਦਿਆਨ ਲਹਿਰ ਅਤੇ ਥਾਈਰਾਇਡ ਫੰਕਸ਼ਨ
ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ 24 ਘੰਟੇ ਦੇ ਚੱਕਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਸਰਕੇਦਿਆਨ ਰਿਦਮ ਦਾ ਨਾਂ ਸੀ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਮਾਸਟਰ ਸਰਕੇਡਿਆਨ ਗੜੀ ਸਾਡੇ ਮਸਤਿਸ਼ਕ ਵਿੱਚ (ਹਾਇਪੋਥੈਲੇਮੁਸ 'ਚ ਸਥਿਤ) ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਰਕੇਦਿਆਨ ਗੜੀ ਦੁਆਰਾ ਸਰੌਣੀ ਏਕ ਹਾਰਮੋਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਥਾਈਰੋਟ੍ਰੋਪਿਨ , ਥਾਈਰਾਇਡ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਅਤਿ ਸਕ੍ਰਿਆ ਜਾਂ ਕੰਝੂ ਸਕ੍ਰਿਆ ਥਾਈਰੌਇਡ ਥਾਈਰੌਟ੍ਰੋਪਿਨ ਉਤਪਾਦਨ ਕੋ ਬਾਧੀਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਨ ਹਾਰਮੋਨਾਂ 'ਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੜੀ ਨੂੰ ਬਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਆਣੇ ਜਾਂ ਸੋਣੇ ਰਹਣ 'ਚ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਥਾਈਰੌਇਡ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ
ਸਿਰਫ਼ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਥਾਇਰਾਇਡ ਵਿਕਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਹਾਈਪੋਥਾਈਰੋਡਿਜ਼ਮ ਹਲਕੀ, ਘੱਟ ਬਹਾਲੀ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਹਾਈਪਰਥਾਇਰਾਇਡਿਜ਼ਮ ਵਧੇਰੇ ਖੰਡਿਤ, ਵਿਘਨ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਥਾਇਰਾਇਡ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਥਾਇਰਾਇਡ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਬੰਧ ਦੋ-ਪੱਖੀ ਹੈ।
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਥਾਇਰਾਇਡ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹਾਰਮੋਨ (TSH) ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਥਾਇਰਾਇਡ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਥਾਇਰਾਇਡ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ
ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਥਾਇਰਾਇਡ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਕੁਝ ਮਦਦਗਾਰ ਸੁਝਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਆਪਣੇ ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ। ਇਕਸਾਰ ਨੀਂਦ ਅਨੁਸੂਚੀ 'ਤੇ ਰਹੋ।
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।
ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ, ਜੋ ਥਾਇਰਾਇਡ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਆਇਓਡੀਨ, ਜ਼ਿੰਕ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਥਾਈਰੋਇਡ-ਸਹਾਇਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਓ।
ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਪਰ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਮਾਰਟਫ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਸ਼ਾਂਤ ਨੀਂਦ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ।
ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ( ਚਾਹ, ਕੌਫੀ ) ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਥਾਇਰਾਇਡ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਰਾਤਾਂ ਸਮੇਤ, ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੇ ਥਾਈਰੋਇਡ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਗੂੜ੍ਹੇ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਸਮਝ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਦੋਵਾਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਾਇਰਾਇਡ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ।
Comments