थायरॉइड-नींद संबंध: आपको क्या जानना चाहिए
डॉ. हरपुनीत कौर
आइए आपके थायरॉयड और आपकी नींद के बीच के दिलचस्प संबंध को जानें। बहुत से लोगों को यह एहसास नहीं होता कि ये दोनों प्रणालियाँ आपस में कितनी जुड़ी हुई हैं, लेकिन इस संबंध को समझना आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की कुंजी है।
थायरॉयड ग्रंथि को समझना
थायरॉयड यह एक छोटी, तितली के आकार की ग्रंथि है जो आपकी गर्दन के सामने स्थित होती है। यह ऊर्जा उपयोग , हृदय गति , पाचन और शरीर के तापमान सहित विभिन्न शारीरिक प्रक्रियाओं को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। थायरॉयड दो आवश्यक हार्मोन का उत्पादन करता है: थायरोक्सिन और ट्राईआयोडोथायोनिन ।
संतुलित थायरॉइड गतिविधि
संतुलित थायरॉइड गतिविधि समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। इन हार्मोनों का बहुत अधिक या बहुत कम होना प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि थायरॉइड की समस्याएँ आपकी नींद को भी प्रभावित कर सकती हैं?
थायरॉइड विकार और नींद
हाइपोथायरायडिज्म (अंडरएक्टिव थायरॉयड) :
हाइपोथायरायडिज्म में, थायरॉयड पर्याप्त हार्मोन का उत्पादन नहीं करता है।
हाइपोथायरायडिज्म से पीड़ित लोगों को अनिद्रा सहित नींद की समस्याएं हो सकती हैं।
इसके अतिरिक्त, हाइपोथायरायडिज्म हाइपरसोमनिया का कारण बन सकता है, जिसमें सोने की अत्यधिक आवश्यकता होती है या दिन में बार-बार नींद टूट जाती है।
यदि आप पर्याप्त आराम करने के बावजूद अत्यधिक थकान महसूस करते हैं, तो अपने थायरॉयड स्वास्थ्य की जांच कराने पर विचार करें।
हाइपरथायरायडिज्म (अतिसक्रिय थायराइड) :
हाइपरथाइरोडिज्म तब होता है जब थायरॉयड अत्यधिक मात्रा में हार्मोन का उत्पादन करता है।
शोध से पता चलता है कि जो लोग प्रतिदिन सात घंटे से कम सोते हैं, उनमें हाइपरथायरायडिज्म विकसित होने का खतरा अधिक होता है।
दिलचस्प बात यह है कि 100 से अधिक बार सोने से प्रतिदिन आठ घंटे सोने से थायरॉइड की अतिसक्रियता और अल्पसक्रियता दोनों का खतरा बढ़ सकता है।
सर्केडियन लय और थायरॉयड फ़ंक्शन
हमारा शरीर 24 घंटे के चक्र पर काम करता है जिसे सर्केडियन रिदम के नाम से जाना जाता है।
मास्टर सर्कैडियन घड़ी हमारे मस्तिष्क में (हाइपोथैलेमस में स्थित) इस चक्र को नियंत्रित करता है।
सर्केडियन घड़ी द्वारा स्रावित एक हार्मोन, जिसे कहा जाता है थायरोट्रोपिन , थायरॉयड को उसके हार्मोन जारी करने के लिए उत्तेजित करता है।
अति सक्रिय या कम सक्रिय थायरॉयड थायरोट्रोपिन उत्पादन को बाधित कर सकता है। इन हार्मोनों में असंतुलन आपके शरीर की घड़ी को बिगाड़ सकता है और नींद आने या सोते रहने में मुश्किल पैदा कर सकता है।
थायरॉइड समस्याएं और नींद की गुणवत्ता
नींद की मात्रा के अलावा, थायरॉइड विकार आपकी नींद की गुणवत्ता को भी ख़राब कर सकते हैं।
हाइपोथायरायडिज्म हल्की, कम आरामदायक नींद से जुड़ा हुआ है।
हाइपरथाइरोडिज्म अधिक खंडित, विघटनकारी नींद से जुड़ा हुआ है।
नींद की कमी से थायरॉइड की कार्यप्रणाली प्रभावित होती है
थायरॉइड और नींद के बीच संबंध दोतरफा है।
लगातार नींद की कमी से थायरॉयड-उत्तेजक हार्मोन (TSH) का स्तर कम हो जाता है और अन्य थायरॉयड हार्मोन का स्तर बदल जाता है। इससे नींद की समस्याओं और थायरॉयड की शिथिलता का एक दुष्चक्र बन सकता है।
टेकअवे
तो आप अपने थायरॉयड और नींद दोनों को बेहतर बनाने के लिए क्या कर सकते हैं? कुछ उपयोगी सुझाव इस प्रकार हैं:
अपने थायरॉइड स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अच्छी नींद को प्राथमिकता दें। एक नियमित नींद कार्यक्रम का पालन करें।
यदि आपको थायरॉइड संबंधी समस्या का संदेह है, तो किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।
तनाव का प्रबंधन करें , जो थायरॉयड और नींद दोनों को प्रभावित कर सकता है।
आयोडीन, जिंक और अन्य थायरॉइड-सहायक पोषक तत्वों से भरपूर आहार लें।
नियमित रूप से व्यायाम करें , लेकिन सोने से ठीक पहले तीव्र व्यायाम करने से बचें।
सोने से कम से कम एक घंटा पहले अपने स्मार्टफोन का उपयोग करने से बचें।
शांतिपूर्ण नींद के लिए सुखदायक संगीत सुनें।
कैफीनयुक्त पेय और शराब से बचें।
याद रखें कि अच्छी तरह से काम करने वाला थायरॉयड, संपूर्ण स्वास्थ्य में योगदान देता है, जिसमें आरामदायक रातें भी शामिल हैं।
अपने थायरॉयड और अपनी नींद के बीच घनिष्ठ संबंध को समझकर, आप दोनों प्रणालियों को उनके सर्वोत्तम रूप से कार्य करने के लिए सक्रिय कदम उठा सकते हैं। अगर आपको थायरॉयड से संबंधित नींद संबंधी समस्याओं के बारे में कोई चिंता है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करने में संकोच न करें।
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